從混沌到清晰：每周5小時(shí)冥想如何幫我在工作中看清問(wèn)題本質(zhì)

我第一次接觸冥想其實(shí)開始于三四年前，那時(shí)候就知道鏡一（我們的合伙人，負(fù)責(zé)公司的組織效能）在做西塔療愈的培訓(xùn)。這里簡(jiǎn)單介紹一下，西塔療愈是冥想的一種，它的核心是幫助人們進(jìn)入西塔腦波狀態(tài)——這是一種介于清醒和睡眠之間的腦波頻率。在這種狀態(tài)下，我們的大腦能夠更深入地連接潛意識(shí)，激活那些平時(shí)被忽略的思維能力。科學(xué)研究表明，當(dāng)我們進(jìn)入西塔腦波狀態(tài)時(shí)，大腦的創(chuàng)造力、直覺(jué)力和問(wèn)題解決能力都會(huì)顯著提升。

但說(shuō)實(shí)話，當(dāng)時(shí)我覺(jué)得這事離我挺遠(yuǎn)的，沒(méi)太放在心上。真正開始系統(tǒng)學(xué)習(xí)和實(shí)踐，是在一兩年前。鏡一了解到我工作生活上的一些瓶頸，針對(duì)性的為我設(shè)計(jì)了領(lǐng)導(dǎo)力提升的冥想課程，給我?guī)?lái)了顯著的改變。

去年7月，鏡一從美國(guó)回來(lái)，我們?cè)诤贾菀娒?/span>

坦白講，冥想這件事確實(shí)有一定門檻，不是所有人一開始就能接受的。我自己就花了很長(zhǎng)時(shí)間才真正入門。即使是我大學(xué)同學(xué)鏡一經(jīng)常給我講冥想的好處，我也是慢慢才接受的。所以我完全理解，如果你現(xiàn)在對(duì)冥想持保留態(tài)度，那是非常自然的反應(yīng)。

但我今天想分享的是，冥想對(duì)我而言是一個(gè)非常有價(jià)值的工具，尤其是對(duì)于我們這樣需要不斷做決策、解決復(fù)雜問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)。它就像是一種思維的"核武器"，能幫你拓寬潛意識(shí)的能力邊界，找到自己真正想要做的事情，并且快速知道該怎么去做。

當(dāng)然，熟練掌握這個(gè)工具需要時(shí)間和耐心。我自己花了將近一年的時(shí)間，才開始在這方面有一些心得。但我相信，對(duì)于感興趣的同事來(lái)說(shuō)，這會(huì)是一次很有意義的嘗試，不僅對(duì)工作，對(duì)整個(gè)人生都可能帶來(lái)積極的影響。

接下來(lái)，我想具體分享一下冥想給我?guī)?lái)的核心收獲，以及它如何幫我解決了工作中的實(shí)際問(wèn)題。

深度思考與看清本質(zhì)的能力

冥想給我?guī)?lái)的第一個(gè)也是最重要的收獲，就是提升了我深度思考的能力，讓我能夠在紛繁復(fù)雜的情況下看清事物的本質(zhì)。

作為公司創(chuàng)始人，我每天面對(duì)的問(wèn)題極其繁雜：業(yè)務(wù)的梳理、戰(zhàn)略的思考、組織架構(gòu)的設(shè)計(jì)、人才的招聘與培養(yǎng)、客戶問(wèn)題的解決等等。這些問(wèn)題往往交織在一起，形成一個(gè)看似無(wú)解的復(fù)雜局面。冥想幫助我從這些紛繁的思緒中，找到真正重要的核心問(wèn)題。

舉個(gè)例子，當(dāng)一個(gè)客戶項(xiàng)目出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，表面上可能是咨詢團(tuán)隊(duì)交付問(wèn)題，但通過(guò)冥想的深度思考，我能夠快速識(shí)別出問(wèn)題的真正來(lái)源：是團(tuán)隊(duì)能力不匹配？是客戶期望管理不到位？是客戶目標(biāo)沒(méi)有挖掘充分？沒(méi)有對(duì)齊目標(biāo)？還是我們的業(yè)務(wù)流程設(shè)計(jì)有缺陷？

以前，我可能需要幾周甚至更長(zhǎng)時(shí)間，通過(guò)不斷討論、分析才能看清問(wèn)題本質(zhì)。但現(xiàn)在，通過(guò)每天的冥想練習(xí)，我能夠更快地進(jìn)入那種清明的狀態(tài)，迅速識(shí)別出問(wèn)題的根源。正如基德蘭法則（Kidlin's Law）所說(shuō)："當(dāng)你能把問(wèn)題清晰地定義出來(lái)，你就已經(jīng)解決了一半。"

更重要的是，冥想幫助我確定問(wèn)題的優(yōu)先級(jí)和解決方案。面對(duì)眾多需要解決的問(wèn)題，我能夠判斷：這個(gè)問(wèn)題重不重要？需不需要解決？誰(shuí)來(lái)解決？怎么解決？需要投入多少資源？需要多長(zhǎng)時(shí)間？這種清晰的判斷力，對(duì)于管理者來(lái)說(shuō)是無(wú)價(jià)的。

情緒平和與自我認(rèn)知

冥想帶給我的第二個(gè)重要收獲是情緒的平和與更深入的自我認(rèn)知。

當(dāng)你能夠看清事物的本質(zhì)，理清問(wèn)題的權(quán)重后，你的內(nèi)心自然會(huì)變得更加平靜。很多時(shí)候，我們的焦慮和不安來(lái)源于對(duì)情況的不了解和對(duì)未來(lái)的不確定。而冥想幫助我減少了這種對(duì)自己的不滿與焦慮。

我逐漸理解了"所有問(wèn)題都是自己的問(wèn)題"這句話的深層含義。這并不是說(shuō)所有錯(cuò)誤都是我造成的，而是說(shuō)所有問(wèn)題都是我可以影響和改變的。

如果我認(rèn)為問(wèn)題是別人的，那么我就放棄了改變的可能；但如果我認(rèn)為問(wèn)題是我的，那么我就擁有了解決問(wèn)題的主動(dòng)權(quán)。

這種思維方式幫助我避免了內(nèi)耗的陷阱。很多人在面對(duì)問(wèn)題時(shí)，要么把所有責(zé)任都?xì)w咎于自己，陷入自責(zé)和內(nèi)疚；要么把所有責(zé)任都推給他人，陷入抱怨和無(wú)力感，從而逃避改變和提升。

而冥想幫助我找到了一個(gè)平衡點(diǎn)：承認(rèn)問(wèn)題的存在，接受它可能與我有關(guān)，然后思考如何積極地解決它。

舉個(gè)例子，前段時(shí)間我對(duì)一位客戶團(tuán)隊(duì)的同事發(fā)了很大的火，事后通過(guò)冥想反思，我意識(shí)到我并不是真的在生他的氣，而是在生自己的氣。我對(duì)自己在客戶會(huì)議上的表現(xiàn)不滿意，擔(dān)心沒(méi)有講清楚某些關(guān)鍵點(diǎn)，這種對(duì)自己的不滿轉(zhuǎn)化成了對(duì)他人的怒火。

通過(guò)冥想，我不僅看清了自己情緒的真正來(lái)源，還意識(shí)到我的擔(dān)憂其實(shí)是多余的——客戶對(duì)我們的信任并不會(huì)因?yàn)橐淮螘?huì)議上的小瑕疵而動(dòng)搖，而且事后真誠(chéng)的溝通可以讓客戶更加理解我們的使命價(jià)值觀（做客戶簡(jiǎn)單、專業(yè)、易得到的戰(zhàn)略合伙人，如果不是為了客戶長(zhǎng)期戰(zhàn)略增長(zhǎng)考慮，我不會(huì)去糾結(jié)一個(gè)小的細(xì)節(jié)）。這種認(rèn)知讓我能夠更平和地面對(duì)工作中的各種挑戰(zhàn)，減少了不必要的情緒波動(dòng)。

冥想教會(huì)我的是，當(dāng)我們能夠真正看清自己的內(nèi)心，了解自己的情緒和反應(yīng)模式，我們就能避免被這些情緒所控制，從而做出更明智、更有效的決策。

我特別喜歡在戶外冥想，一般出差、旅行，在環(huán)境好一點(diǎn)的酒店，我都會(huì)早一點(diǎn)起來(lái)在戶外冥想，能量更充沛一些，頭腦更清明。這是我今年6月份，在大鵬的度假酒店，清晨冥想拍的照片。

二、冥想的科學(xué)原理與實(shí)踐方法

講了這么多冥想的價(jià)值，你可能會(huì)好奇：冥想到底是如何發(fā)揮作用的？為什么它能幫助我們看清問(wèn)題本質(zhì)、做出更好的決策？

潛意識(shí)的強(qiáng)大力量

冥想的核心價(jià)值在于它能夠幫助我們連接潛意識(shí)。這一點(diǎn)非常關(guān)鍵，因?yàn)槿祟惔竽X的潛意識(shí)處理能力是顯意識(shí)的約10萬(wàn)倍。

我們的顯意識(shí)——也就是我們平時(shí)清醒狀態(tài)下的思考方式，每秒只能處理約40位的信息。而潛意識(shí)則可以處理數(shù)百萬(wàn)位的信息。換句話說(shuō)，當(dāng)我們面對(duì)復(fù)雜問(wèn)題時(shí)，我們的潛意識(shí)已經(jīng)在后臺(tái)進(jìn)行了大量的信息處理和分析，只是我們通常無(wú)法有意識(shí)地訪問(wèn)這些結(jié)果。

這就像是我們擁有一臺(tái)超級(jí)計(jì)算機(jī)，但平時(shí)只能使用其中一個(gè)非常基礎(chǔ)的處理器。冥想就是幫助我們連接這臺(tái)超級(jí)計(jì)算機(jī)的方法。

西塔腦波與潛意識(shí)連接

從科學(xué)角度看，冥想的奇妙之處在于它能夠幫助我們進(jìn)入西塔腦波狀態(tài)。人類的腦波主要分為幾種類型：貝塔波（清醒、專注狀態(tài)）、阿爾法波（放松狀態(tài)）、西塔波（介于清醒和睡眠之間的狀態(tài)）和德爾塔波（深度睡眠狀態(tài)）。

西塔腦波狀態(tài)是一種特殊的意識(shí)狀態(tài)，在這種狀態(tài)下，我們的大腦既不像清醒時(shí)那樣被各種思緒占據(jù)，也不像睡眠時(shí)那樣失去意識(shí)。相反，我們處于一種高度放松但同時(shí)又保持清醒的狀態(tài)，這正是連接潛意識(shí)的最佳狀態(tài)。

鏡一所教授的西塔療愈正是基于這一原理，通過(guò)特定的技術(shù)幫助人們進(jìn)入西塔腦波狀態(tài)，從而更好地連接潛意識(shí)，激活那些平時(shí)被忽略的思維能力。在這種狀態(tài)下，我們能夠看到更大的圖景，發(fā)現(xiàn)平時(shí)被忽略的聯(lián)系，找到創(chuàng)新的解決方案。

長(zhǎng)期訓(xùn)練的必要性

雖然冥想的原理聽起來(lái)很簡(jiǎn)單，但要真正掌握這項(xiàng)技能并不容易。就像任何其他技能一樣，冥想需要長(zhǎng)期的訓(xùn)練和實(shí)踐才能見效。

從我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，至少需要一段時(shí)間的練習(xí)才能開始在這方面有一些心得。在這一年里，我?guī)缀趺恐芏紩?huì)進(jìn)行高頻率的冥想練習(xí)，與鏡一一起深度冥想每周兩三次，每次至少一個(gè)小時(shí)。此外，我每天早晚也會(huì)自己練習(xí)。

就像健身一樣，偶爾去一次健身房不會(huì)帶來(lái)明顯的效果，只有堅(jiān)持高頻率的練習(xí)才能看到真正的變化。

我發(fā)現(xiàn)，每周至少進(jìn)行2-3次深度冥想（每次30分鐘以上），再配合每天短時(shí)間的練習(xí)，是一個(gè)比較理想的頻率。這種持續(xù)的練習(xí)幫助我逐漸熟悉進(jìn)入西塔腦波狀態(tài)的感覺(jué)，使我能夠更快、更容易地連接潛意識(shí)。

隨著練習(xí)的深入，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己能夠更快地進(jìn)入那種清明的狀態(tài)，更有效地利用冥想時(shí)間。最初可能需要20-30分鐘才能真正進(jìn)入狀態(tài)，進(jìn)入狀態(tài)10分鐘可能又?jǐn)嚅_與潛意識(shí)的鏈接了。但隨著經(jīng)驗(yàn)的積累，鏈接潛意識(shí)的時(shí)間會(huì)大大提升。

三、如何有效利用冥想課程

既然我們公司針對(duì)內(nèi)部團(tuán)隊(duì)推出了冥想福利課程，我想分享一些如何有效利用這些課程的建議，幫助感興趣的同事能夠更快地從中獲益。

自學(xué)冥想是非常有挑戰(zhàn)性的。正因如此，鏡一特意找了專業(yè)的冥想老師，提供一對(duì)一的個(gè)性化指導(dǎo)，幫助大家更快入門，獲得更好的體驗(yàn)效果。

每個(gè)人的思維方式、關(guān)注點(diǎn)和挑戰(zhàn)都不同，標(biāo)準(zhǔn)化的冥想課程往往難以滿足個(gè)性化需求。而我們的福利課程提供的是針對(duì)每位同事量身定制的冥想指導(dǎo)，老師會(huì)根據(jù)你的具體情況和需求，設(shè)計(jì)適合你的冥想內(nèi)容和進(jìn)度。這種個(gè)性化的指導(dǎo)能夠大大縮短學(xué)習(xí)曲線，讓你更快地體驗(yàn)到冥想的價(jià)值。

我想分享一下我個(gè)人是如何使用冥想的，這些具體的應(yīng)用場(chǎng)景或許能幫助大家更好地理解冥想的實(shí)用價(jià)值，以及如何將它融入工作中：

1. 當(dāng)下最重要的事情是什么

這是我每周都會(huì)通過(guò)冥想思考的問(wèn)題。在紛繁復(fù)雜的工作中，我們很容易被各種緊急但不重要的事情所淹沒(méi)，失去對(duì)真正重要事情的關(guān)注。

通過(guò)冥想，我會(huì)問(wèn)自己："在當(dāng)下，什么事情對(duì)我、對(duì)團(tuán)隊(duì)、對(duì)公司的發(fā)展最為重要？我應(yīng)該把有限的時(shí)間和精力投入到哪里，才能產(chǎn)生最大的價(jià)值？"

這個(gè)問(wèn)題看似簡(jiǎn)單，但要真正回答好并不容易。它需要我們跳出日常運(yùn)營(yíng)的細(xì)節(jié)，從更高的視角看待工作和生活。冥想提供了這樣一個(gè)空間，讓我們能夠暫時(shí)放下眼前的瑣事，看到更大的圖景。

我每周通常會(huì)花1-2小時(shí)甚至更長(zhǎng)時(shí)間來(lái)冥想這個(gè)問(wèn)題，直到得到一個(gè)清晰的答案。這個(gè)過(guò)程可能看起來(lái)很耗時(shí)，但它幫助我避免了更多的時(shí)間浪費(fèi)——把時(shí)間花在不那么重要的事情上。

2. 自己目前最大的瓶頸是什么

另一個(gè)值得深入思考的問(wèn)題是："我目前的最大瓶頸是什么？是認(rèn)知、能力、思維方式還是其他方面的限制？"

這個(gè)問(wèn)題幫助我識(shí)別自己的盲點(diǎn)和成長(zhǎng)空間。有時(shí)候，我們的發(fā)展受阻不是因?yàn)橥獠凯h(huán)境，而是因?yàn)樽约旱哪承┫拗?/span>。通過(guò)冥想，我們能夠更客觀地審視自己，發(fā)現(xiàn)那些平時(shí)被忽略的問(wèn)題。

專業(yè)冥想老師可以幫助你設(shè)計(jì)特定的冥想練習(xí)，引導(dǎo)你探索這些潛在的瓶頸，并找到突破的方向。

3. 如何處理突發(fā)棘手問(wèn)題

當(dāng)面對(duì)突發(fā)的棘手問(wèn)題時(shí)，冥想也是一個(gè)強(qiáng)大的工具。不是說(shuō)有了問(wèn)題就立即去冥想，而是在初步了解情況后，通過(guò)冥想來(lái)看清問(wèn)題的本質(zhì)。

在冥想中，我會(huì)問(wèn)自己："這個(gè)問(wèn)題的真正根源是什么？它是客觀環(huán)境的問(wèn)題、業(yè)務(wù)流程的問(wèn)題、團(tuán)隊(duì)能力的問(wèn)題，還是我自己認(rèn)知的問(wèn)題？我應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)？需要投入多少資源？"

通過(guò)這種方式，我能夠避免僅僅處理問(wèn)題的表象，而是找到更根本的解決方案。

充分利用1V1指導(dǎo)的優(yōu)勢(shì)

我們公司提供的1V1冥想課程是一個(gè)非常寶貴的資源。與其他團(tuán)隊(duì)福利不同，這種個(gè)性化指導(dǎo)在市場(chǎng)上是相當(dāng)昂貴的。因此，我建議大家充分利用這個(gè)機(jī)會(huì)，與冥想老師建立良好的溝通。

在課程開始前，可以先與老師分享你的期望和目標(biāo)，讓他們了解你希望通過(guò)冥想解決什么問(wèn)題或提升什么能力。課程中，不要害怕提問(wèn)或分享你的體驗(yàn)。每個(gè)人的冥想體驗(yàn)都是獨(dú)特的，沒(méi)有所謂的"正確"或"錯(cuò)誤"。通過(guò)坦誠(chéng)的交流，老師能夠更好地調(diào)整指導(dǎo)方式，使課程更加符合你的需求。

持續(xù)練習(xí)的重要性

即使有了專業(yè)老師的指導(dǎo)，冥想仍然是一項(xiàng)需要持續(xù)練習(xí)的技能。我建議在正式課程之外，每天抽出10-15分鐘進(jìn)行簡(jiǎn)短的冥想，可以是早上起床后或晚上睡前。

好消息是，對(duì)于長(zhǎng)期參與公司冥想課程的同事，我們提供了包月服務(wù)，費(fèi)用非常優(yōu)惠（公司承擔(dān)了大部分費(fèi)用）。這意味著你可以獲得持續(xù)的專業(yè)指導(dǎo)，大大加速你的進(jìn)步。

從"Zoom out"視角看問(wèn)題

冥想的一個(gè)重要價(jià)值是幫助我們獲得"Zoom out"的視角——跳出當(dāng)前情境，從更高、更遠(yuǎn)的角度看問(wèn)題。這種視角轉(zhuǎn)換對(duì)于解決復(fù)雜問(wèn)題尤為重要。

在日常工作中，我們往往深陷于問(wèn)題的細(xì)節(jié)，看不到更大的圖景。通過(guò)冥想，我們可以暫時(shí)脫離這些細(xì)節(jié)，看到問(wèn)題在更大系統(tǒng)中的位置和意義。

專業(yè)老師可以教你特定的技巧，幫助你更快地進(jìn)入這種"Zoom out"的狀態(tài)，看到更大的圖景和更長(zhǎng)的時(shí)間線。這種能力一旦掌握，將成為你解決復(fù)雜問(wèn)題的強(qiáng)大工具。

無(wú)論你是想提升決策能力、管理情緒，還是解決復(fù)雜問(wèn)題，這個(gè)課程都能為你提供有力的支持。我真誠(chéng)地希望更多同事能夠嘗試這個(gè)工具，體驗(yàn)它帶來(lái)的變化。

冥想作為終身成長(zhǎng)工具的價(jià)值

回顧我學(xué)習(xí)冥想的這一兩年，我越來(lái)越認(rèn)識(shí)到它是一種終身的成長(zhǎng)工具。它改變了我看待問(wèn)題的方式，提升了我的決策質(zhì)量，也讓我在面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)保持更加平和的心態(tài)。

冥想是對(duì)個(gè)人思維能力的長(zhǎng)期投資，而且回報(bào)率極高。在這個(gè)信息爆炸、變化加速的時(shí)代，技術(shù)會(huì)過(guò)時(shí)，知識(shí)會(huì)更新，但思考的能力——看清事物本質(zhì)、做出明智決策、保持情緒平衡的能力——永遠(yuǎn)不會(huì)貶值。

對(duì)團(tuán)隊(duì)和公司而言，當(dāng)我們能夠更清晰地思考，更平和地處理情緒，整個(gè)團(tuán)隊(duì)的溝通效率和協(xié)作質(zhì)量自然會(huì)提升。冥想還有助于培養(yǎng)戰(zhàn)略思維，讓我們能夠跳出日常細(xì)節(jié)，思考更大的圖景和更長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)。

我真誠(chéng)地鼓勵(lì)每一位團(tuán)隊(duì)成員嘗試這一思維工具。公司提供的1V1冥想課程是一個(gè)難得的機(jī)會(huì)，讓你能夠在專業(yè)老師的指導(dǎo)下，快速掌握這項(xiàng)技能。即使是每周一次的嘗試，也能讓你感受到它的價(jià)值。

也歡迎感興趣的朋友也可以找我們來(lái)交流溝通。