前兩天,我去見了一位非常優秀的朋友,他跟我說他患上了焦慮癥。
傾聽了一個小時之后的我才意識到,焦慮已經是現在成年人難以逃離的怪圈。
據中國精神衛生調查研究顯示,中國成年人中任一種焦慮障礙的終生患病率為 7.6%,每年焦慮癥患者大概在 4000 萬人左右。也就是說,我們遇見的14個人中就會有1個人會患上焦慮癥,或輕或重。
焦慮癥跟每個人的距離并沒有想象中的那么遙遠,甚至近在咫尺。
那么,我們該如何面對焦慮,如何有效的緩解焦慮呢?
我的回答是:“解決焦慮的最好辦法就是即刻行動”
即刻行動的價值
亞馬遜的創始人杰夫貝索斯曾在一次訪談節目中被問到,在亞馬遜的快速發展中,你需要處理的事情和管理的人手越來越多,可想而知你的壓力一定前所未有,請問你是怎么緩解壓力的?
杰夫的回答出人意料,“我現在幾乎不會有任何壓力的感覺,但我曾經有過。
我經歷過一段非常焦慮的階段,每天起床后就會有無數的工作等著我處理。當時隨著時間的推移,我發先每當我打開電腦,開始工作時,我的壓力感就會降低,當我發出第一封工作郵件時,我的壓力感就又會再降低一點。
后來,我發現真正的壓力并不來源于事情本身,跟難度無關,跟復雜程度無關。
人的壓力主要來自于對本來可控的事情上不采取行動。”
我們可以用更直白的話來總結杰夫的意思,大家的壓力來源于對問題的逃避,不行動。
只要我們遇到事情,即刻開始行動,我們的焦慮就會得到緩解。
怎么提高即刻行動的能力?
道理懂了,但是我做不到怎么辦。其實只需要記住3點就行。
一、減少行動前細節上的思考
我們做任何事情都需要思考和計劃,這也是人類獨有的優勢。我們總是希望行動之前把所有的可能性都做好預案,提高成功率。
但是,過度的思考和計劃會把我們拖入焦慮的深淵。
比如,當你想要培養運動喜歡,以提高身體的健康程度。你會不斷地思考,什么運動最適合我,什么運動不傷膝蓋,每天運動多久,下雨了怎么運動,天冷了怎么運動,運動的時候別人看我很尷尬怎么辦,等等一系列問題都會瞬間涌現在你的腦海里。這個時候,你已經開始焦慮了,并且焦慮感越來越重,以至于你決定放棄這個想法,然后更加焦慮,陷入死循環。
這就是行動前細節上的思考帶來的影響。
過度的思考細節,會陷入患得患失的狀態,會增加焦慮程度。
二、盡量不做計劃
計劃是思考的第二步,你需要考慮更多的得與失,只要你開始考慮得與失,你就已經陷入了焦慮的陷阱。
我們仍然拿培養運動習慣為例子。
你減少了細節上的思考,然后進入第二步做計劃。這時,你會不自覺的思考我每天運動多久能達到好的效果,休息時間怎么安排,運動場地怎么安排,運動服飾怎么安排,怎么持續堅持下去等等。
瞧,又陷入了焦慮的怪圈。
所以,當我們面對一件事情時,要去做大的規劃,而不是細的計劃。
只要你堅信運動本身能讓自己更健康,我現在需要培養運動習慣。
然后,你只需要確定一件事,“做什么”。僅此而已,其他都不用計劃。
無論是產品開發法中現在最常用的敏捷開發法,還是創業方法論的精益創業都是這個邏輯。
先明確目標,然后確定做什么,再快速地做出最小可行性方案或產品,最后逐步迭代,在做中計劃,在計劃中做。
三、想到做到
弗洛伊德認為人們會通過各種心理防御機制來應對焦慮和壓力。當人們開始投入到一件具體的事情中時,這種行為可以被看作是一種對引發焦慮的潛意識內容的防御或轉移,使注意力從潛意識中的擔憂和不確定因素轉移到現實的任務上,從而在一定程度上緩解焦慮.
生活中很多小事情的思考和計劃,大部分時候都是在腦海中一閃而過。這個時候一定要抓住這些靈感和指引
想到什么就去做這件事的最前置任務,讓身體和大腦都進入開始的狀態。避免讓自己陷入懊悔的情緒,進而讓自己陷入焦慮陷阱。
比如想學習就立刻找書,想運動就立刻換衣服,想推進工作中的某一件事就先打開電腦或發出第一條信息。
希望所有人都能遠離焦慮癥,以平和的狀態面對人世間的所有事!
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