前兩天，我去見(jiàn)了一位非常優(yōu)秀的朋友，他跟我說(shuō)他患上了焦慮癥。

傾聽(tīng)了一個(gè)小時(shí)之后的我才意識(shí)到，焦慮已經(jīng)是現(xiàn)在成年人難以逃離的怪圈。

據(jù)中國(guó)精神衛(wèi)生調(diào)查研究顯示，中國(guó)成年人中任一種焦慮障礙的終生患病率為 7.6%，每年焦慮癥患者大概在 4000 萬(wàn)人左右。也就是說(shuō)，我們遇見(jiàn)的14個(gè)人中就會(huì)有1個(gè)人會(huì)患上焦慮癥，或輕或重。

焦慮癥跟每個(gè)人的距離并沒(méi)有想象中的那么遙遠(yuǎn)，甚至近在咫尺。

那么，我們?cè)撊绾蚊鎸?duì)焦慮，如何有效的緩解焦慮呢？

我的回答是：“解決焦慮的最好辦法就是即刻行動(dòng)”

即刻行動(dòng)的價(jià)值

亞馬遜的創(chuàng)始人杰夫貝索斯曾在一次訪談節(jié)目中被問(wèn)到，在亞馬遜的快速發(fā)展中，你需要處理的事情和管理的人手越來(lái)越多，可想而知你的壓力一定前所未有，請(qǐng)問(wèn)你是怎么緩解壓力的？

杰夫的回答出人意料，“我現(xiàn)在幾乎不會(huì)有任何壓力的感覺(jué)，但我曾經(jīng)有過(guò)。

我經(jīng)歷過(guò)一段非常焦慮的階段，每天起床后就會(huì)有無(wú)數(shù)的工作等著我處理。當(dāng)時(shí)隨著時(shí)間的推移，我發(fā)先每當(dāng)我打開(kāi)電腦，開(kāi)始工作時(shí)，我的壓力感就會(huì)降低，當(dāng)我發(fā)出第一封工作郵件時(shí)，我的壓力感就又會(huì)再降低一點(diǎn)。

后來(lái)，我發(fā)現(xiàn)真正的壓力并不來(lái)源于事情本身，跟難度無(wú)關(guān)，跟復(fù)雜程度無(wú)關(guān)。

人的壓力主要來(lái)自于對(duì)本來(lái)可控的事情上不采取行動(dòng)。”

我們可以用更直白的話來(lái)總結(jié)杰夫的意思，大家的壓力來(lái)源于對(duì)問(wèn)題的逃避，不行動(dòng)。

只要我們遇到事情，即刻開(kāi)始行動(dòng)，我們的焦慮就會(huì)得到緩解。

怎么提高即刻行動(dòng)的能力？

道理懂了，但是我做不到怎么辦。其實(shí)只需要記住3點(diǎn)就行。

一、減少行動(dòng)前細(xì)節(jié)上的思考

我們做任何事情都需要思考和計(jì)劃，這也是人類獨(dú)有的優(yōu)勢(shì)。我們總是希望行動(dòng)之前把所有的可能性都做好預(yù)案，提高成功率。

但是，過(guò)度的思考和計(jì)劃會(huì)把我們拖入焦慮的深淵。

比如，當(dāng)你想要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)喜歡，以提高身體的健康程度。你會(huì)不斷地思考，什么運(yùn)動(dòng)最適合我，什么運(yùn)動(dòng)不傷膝蓋，每天運(yùn)動(dòng)多久，下雨了怎么運(yùn)動(dòng)，天冷了怎么運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候別人看我很尷尬怎么辦，等等一系列問(wèn)題都會(huì)瞬間涌現(xiàn)在你的腦海里。這個(gè)時(shí)候，你已經(jīng)開(kāi)始焦慮了，并且焦慮感越來(lái)越重，以至于你決定放棄這個(gè)想法，然后更加焦慮，陷入死循環(huán)。

這就是行動(dòng)前細(xì)節(jié)上的思考帶來(lái)的影響。

過(guò)度的思考細(xì)節(jié)，會(huì)陷入患得患失的狀態(tài)，會(huì)增加焦慮程度。

二、盡量不做計(jì)劃

計(jì)劃是思考的第二步，你需要考慮更多的得與失，只要你開(kāi)始考慮得與失，你就已經(jīng)陷入了焦慮的陷阱。

我們?nèi)匀荒门囵B(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣為例子。

你減少了細(xì)節(jié)上的思考，然后進(jìn)入第二步做計(jì)劃。這時(shí)，你會(huì)不自覺(jué)的思考我每天運(yùn)動(dòng)多久能達(dá)到好的效果，休息時(shí)間怎么安排，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地怎么安排，運(yùn)動(dòng)服飾怎么安排，怎么持續(xù)堅(jiān)持下去等等。

瞧，又陷入了焦慮的怪圈。

所以，當(dāng)我們面對(duì)一件事情時(shí)，要去做大的規(guī)劃，而不是細(xì)的計(jì)劃。

只要你堅(jiān)信運(yùn)動(dòng)本身能讓自己更健康，我現(xiàn)在需要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

然后，你只需要確定一件事，“做什么”。僅此而已，其他都不用計(jì)劃。

無(wú)論是產(chǎn)品開(kāi)發(fā)法中現(xiàn)在最常用的敏捷開(kāi)發(fā)法，還是創(chuàng)業(yè)方法論的精益創(chuàng)業(yè)都是這個(gè)邏輯。

先明確目標(biāo)，然后確定做什么，再快速地做出最小可行性方案或產(chǎn)品，最后逐步迭代，在做中計(jì)劃，在計(jì)劃中做。

三、想到做到

弗洛伊德認(rèn)為人們會(huì)通過(guò)各種心理防御機(jī)制來(lái)應(yīng)對(duì)焦慮和壓力。當(dāng)人們開(kāi)始投入到一件具體的事情中時(shí)，這種行為可以被看作是一種對(duì)引發(fā)焦慮的潛意識(shí)內(nèi)容的防御或轉(zhuǎn)移，使注意力從潛意識(shí)中的擔(dān)憂和不確定因素轉(zhuǎn)移到現(xiàn)實(shí)的任務(wù)上，從而在一定程度上緩解焦慮.

生活中很多小事情的思考和計(jì)劃，大部分時(shí)候都是在腦海中一閃而過(guò)。這個(gè)時(shí)候一定要抓住這些靈感和指引

想到什么就去做這件事的最前置任務(wù)，讓身體和大腦都進(jìn)入開(kāi)始的狀態(tài)。避免讓自己陷入懊悔的情緒，進(jìn)而讓自己陷入焦慮陷阱。

比如想學(xué)習(xí)就立刻找書，想運(yùn)動(dòng)就立刻換衣服，想推進(jìn)工作中的某一件事就先打開(kāi)電腦或發(fā)出第一條信息。

希望所有人都能遠(yuǎn)離焦慮癥，以平和的狀態(tài)面對(duì)人世間的所有事！