人類是群居動物，每個人的心里都有一桿秤，用來衡量自己在人群中應該有的形象。為了保住自己期望的形象，人會做很多自己討厭的事情。

所以，降低焦慮程度，減少心理內耗，從來不應該是網上常說的，忽略別人對自己的評價，而是改變自己，改變自己心里的那一桿秤，改變自己期望得到的形象，讓自己的期望更靠近自己想要的形象，而不是群體想要的形象。

為什么你會想要維持自己的對外形象？

根據心理學，社會比較理論。

外界評價往往包含了與他人比較的信息，當他人對自己給予好評時，意味著自己在某些方面優于他人或達到了一定的社會標準，從而滿足了個體的自尊心和成就感；反之，負面評價可能會讓個體覺得自己不如他人，威脅到自尊心，因此會格外在乎。

作為群居動物，個體的自尊心和成就感需要得到滿足，這是獲得心理生存的必需品，否則人就會變成行尸走肉。

那么，我們要永遠被群體裹挾著走完一生嗎？當然不，這里有一個漏洞。自尊心和成就感，誰來定標準？如果標準由群體定，你的人生就會一直被安排。如果標準由自己定呢？主動權當然在自己手里。

這就是文章開頭說的，改變自己期望得到的形象。

忽略別人的評價有可能嗎？

很明顯，不可能！

根據馬斯洛需求層次理論，歸屬與愛的需要是人類的基本心理需要之一。人們渴望與他人建立親密關系，被他人接納和認可，成為某個群體或社會的一員。外界的評價往往反映了個體是否被他人接納和認可，因此人們會在乎他人的看法，以滿足自己的歸屬與愛的需要。

人需要歸屬感，這是人作為群居動物的天性。歸屬感從哪里來，當然是與他們不斷地輸出，然后得到反饋。

網上很多人說，緩解焦慮最好的方法就是不聽他人的評價。這種方法不能說絕對不行，只是太簡單粗暴了。對于心理狀態已經不是很好的人來說，用這種方法只會加深自己的心理內耗。

我們需要深挖，為什么聽到他人的評價，自己會焦慮。

問題不出現在他人身上，也不出現在評價上，而是自己接收到的信息與自己內心的標準上。

根據不同的人生階段，構建不同的標準，培養篩選評價的思維方式。這是環節焦慮的終極良藥。