點(diǎn)擊藍(lán)字 關(guān)注我們 ??點(diǎn)擊上方“Anna跨境出海營銷”關(guān)注公眾號 ??點(diǎn)擊上方關(guān)注Anna視頻號 前幾天，Anna在視頻號上分享了“職場正念”的話題，引發(fā)了廣泛關(guān)注。很多朋友對正念冥想產(chǎn)生了濃厚的興趣，提出了諸如“正念能否平復(fù)情緒？”“如何練習(xí)正念？”“練習(xí)正念是否辛苦？”等問題。今天，我們就來進(jìn)一步探討這項(xiàng)被稱為“大腦黑科技”的神奇技能——正念冥想。 一、正念冥想的真面目 提起正念冥想，許多人腦海中浮現(xiàn)的可能是點(diǎn)香、誦經(jīng)、打坐等傳統(tǒng)宗教儀式。然而，現(xiàn)代的正念冥想已經(jīng)超越了這些形式，它更像是一種現(xiàn)代人的頭腦體操，一種大腦的自我升級工具。 正念冥想起源于佛教的禪修，但隨著時間的流逝，它已經(jīng)逐漸脫離了宗教的束縛，成為一種廣泛適用的心理訓(xùn)練方法。上世紀(jì)80年代，卡巴金博士將正念冥想引入心理學(xué)界，通過科學(xué)實(shí)驗(yàn)驗(yàn)證了其對大腦和身心的積極影響。 近幾年，許多行業(yè)領(lǐng)軍人物都有冥想的習(xí)慣，包括蘋果、谷歌、英特爾等頂尖企業(yè)的員工。這些企業(yè)認(rèn)識到，冥想不僅能夠提升員工的專注力和創(chuàng)造力，還能有效緩解工作壓力，提高工作效率。 二、正念冥想的好處 正念冥想并不復(fù)雜，它的核心在于“活在當(dāng)下”，通過呼吸、觀察和接受自己的感受，達(dá)到心靈的平靜和清晰。初學(xué)者可以從簡單的呼吸冥想開始，逐步深入到更深層次的冥想練習(xí)。 以下是正念冥想的一些益處： ?情緒調(diào)節(jié)：正念冥想有助于提高情緒智力，使個體能夠更好地理解和管理自己的情緒。通過冥想，人們可以學(xué)會觀察自己的情緒，而不是立即對情緒做出反應(yīng)，這有助于減少沖動行為和情緒過激。冥想還可以減少焦慮和抑郁的癥狀，因?yàn)樗龠M(jìn)了心理的平靜和情緒的穩(wěn)定。 ?大腦功能改善：神經(jīng)科學(xué)研究表明，長期練習(xí)正念冥想可以促進(jìn)大腦前額葉的灰質(zhì)密度增加，這是與高級認(rèn)知功能如決策、注意力和工作記憶相關(guān)的區(qū)域。冥想還可以增強(qiáng)大腦的可塑性，即大腦根據(jù)經(jīng)驗(yàn)改變其結(jié)構(gòu)和功能的能力。此外，正念冥想有助于提高專注力，減少分心，從而在工作和學(xué)習(xí)中提高效率。 ?疼痛忍受力增強(qiáng)：正念冥想通過改變?nèi)藗儗μ弁吹恼J(rèn)知和情緒反應(yīng)，幫助人們更好地管理慢性疼痛。冥想可以激活大腦中與疼痛調(diào)節(jié)相關(guān)的區(qū)域，如前扣帶皮層和島葉，從而減少疼痛感知。通過冥想，個體可以學(xué)會從疼痛中分離情緒，將注意力轉(zhuǎn)移到其他事物上，從而減少疼痛的負(fù)面影響。 正念冥想還有增強(qiáng)免疫系統(tǒng)、改善睡眠質(zhì)量改善、提升自我意識等多方面好處，涉及身體、心理和精神層面。通過持續(xù)的練習(xí)，個體可以體驗(yàn)到這些益處，并在日常生活中實(shí)現(xiàn)更健康、更和諧的存在狀態(tài)。 三、正念冥想的常見誤區(qū) 許多人對正念冥想存在誤解，認(rèn)為它是一種辛苦的修行或者與宗教緊密相關(guān)。實(shí)際上，正念冥想是一種簡單易學(xué)、科學(xué)驗(yàn)證的心理訓(xùn)練方法，適合任何人練習(xí)。 四、如何開始你的正念之旅 ?設(shè)定固定時間：選擇一個適合你的時間點(diǎn)，比如早晨起床后或晚上睡覺前，這有助于形成習(xí)慣。即使只有5分鐘，也要堅持每天進(jìn)行冥想。這有助于你逐漸增加冥想時間，同時避免感到壓力或負(fù)擔(dān)。 ?選擇安靜環(huán)境：尋找一個你覺得舒適且不易被打擾的地方。這可以是你的臥室、客廳的一角，甚至是戶外的安靜場所。減少外界噪音的干擾，比如關(guān)閉電視和手機(jī)，確保你不會被電話或門鈴打斷。 ?跟隨指導(dǎo)：對于初學(xué)者來說，跟隨冥想指導(dǎo)音頻或視頻是一個很好的起點(diǎn)。這些資源通常由經(jīng)驗(yàn)豐富的冥想老師提供，他們會引導(dǎo)你如何呼吸、集中注意力以及如何將注意力帶回當(dāng)下。 ?持之以恒：正念冥想的效果不是一蹴而就的，它需要時間和持續(xù)的努力。不要因?yàn)橐婚_始沒有感受到明顯的效果就放棄。將冥想視為一種長期投資，隨著時間的推移，你會開始注意到自己在情緒管理、壓力緩解和整體福祉方面的改善。 ?記錄體驗(yàn)：記錄你的冥想體驗(yàn)可以幫助你跟蹤進(jìn)度，并反思冥想對你的影響。你可以寫下冥想時的感受、遇到的困難以及任何洞察或啟示。
?保持開放心態(tài)：保持好奇心和開放心態(tài)，對冥想過程中出現(xiàn)的任何體驗(yàn)都不要評判。記住，冥想是一個個人化的旅程，每個人的體驗(yàn)都是獨(dú)一無二的。 正念冥想，這項(xiàng)古老而現(xiàn)代的心靈技能，已經(jīng)幫助無數(shù)人找到了內(nèi)心的平靜和力量。無論你是職場人士，還是生活忙碌的普通人，都可以從正念冥想中獲益。讓我們一起解鎖這項(xiàng)大腦黑科技，開啟一段全新的心靈之旅吧！ 分享更多海外營銷干貨，關(guān)注我哦！ 中國品牌出海見證 如果你也堅信中國不僅僅是Made in China，而應(yīng)該是Brands in China，會有更多的中國品牌會走向世界。如果你也是長期主義者，愿意在自己的領(lǐng)域持續(xù)深耕，歡迎認(rèn)真填寫完一下表單。加入交流群。一起分享你的觀點(diǎn)，加入見證品牌出海群。 Anna跨境出海營銷 微信公眾號 | iAnna666 長按識別二維碼，關(guān)注個人微信號
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